"건강을 위한 스트레칭 운동 방법"

1. 전신 스트레칭

 

 

 

• 어깨 스트레칭: 어깨를 천천히 원으로 회전시켜 근육을 풀어줍니다.
• 팔 스트레칭: 한 쪽 팔을 반대쪽 어깨 뒤로 넘겨 다른 팔로 뻗어 끌어당깁니다.
• 등 스트레칭: 등을 곧게 펴고 팔을 뒤로 뻗어 신체를 늘여줍니다.
• 허리 스트레칭: 다리를 어깨 너비로 벌리고 손을 머리 위로 뻗어 허리를 좌우로 펴줍니다.
• 다리 스트레칭: 한 쪽 다리를 앉아 있는 채로 펴고 발끝을 잡아 천천히 몸을 숙이며 늘려줍니다.
• 전신 스트레칭: 몸 전체를 동그랗게 말아주는 원형 운동으로 모든 근육을 한 번에 풀어줍니다.

 

 

2. 상체 스트레칭

 

 

 

• 허리 스트레칭: 몸을 곧게 세워 양 팔을 들고 머리를 오른쪽으로 기울여 좌측 팔을 느껴준다. 좌우 번갈아가며 반복한다.
• 어깨 스트레칭: 양 팔을 뒤에서 서로 교차시켜 손을 맞닿게 하고 팔을 펴서 가슴을 터뜨린다.
• 가슴 스트레칭: 벽이나 문틀에 한 팔을 꽂고 몸을 돌려 반대편으로 몸을 비틀어준다. 양쪽을 번갈아가며 반복한다.

 

 

3. 하체 스트레칭

 

 

 

• 좌우 다리 스트레칭: 등신경 늘리기
• 엉덩이 스트레칭: 고관절 유연성 향상
• 종아리 스트레칭: 아킬레스건 탄력 향상

 

 

4. 목과 어깨 스트레칭

 

 

 

• 어깨 업 소 맛: 양손을 뒤에서 엮어 손바닥을 위로 향하게 하고 척추를 곧게 선 상태에서 팔을 위로 끌어올려 어깨 부분을 스트레칭해주세요.
• 주먹&이어 닿기: 손을 귓가쪽에 대고 반대쪽 어깨를 향해 천천히 누운 자세로 고개를 기울여 어깨와 목을 펴는 동작을 반복해주세요.
• 목 펴기: 척추를 곧게 선 상태에서 양손으로 머리 뒤쪽을 잡고 다리를 어깨너비로 벌려 양쪽으로 기울어 목 부분을 스트레칭해주세요.

 

 

5. 등과 허리 스트레칭

 

 

 

• 마사지 기구를 이용한 등과 허리 근육을 풀어주는 스트레칭. 등과 허리 근육 위주로 자세면 적당한 압력을 주면서 마사지하는 것이 중요하다.
• 등과 허리 근육을 풀기 위해 움직여야 하는 부위에 집중하는 것을 잊지 말자.
• 스트레칭한 후에는 따뜻한 수건으로 해당 부위를 감싸주어 근육을 푸는 효과를 높일 수 있다.